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扭伤了应该热敷还是冷敷

　　日常活动中，跑步、上下楼梯或搬重物时稍不留意，就可能发生关节扭伤，局部迅速出现肿胀、疼痛，让人手足无措。此时不少人会陷入困惑：扭伤了应该热敷还是冷敷？两种方法作用相反，用错反而可能加重损伤。

扭伤了应该热敷还是冷敷

　　急性期首选冷敷。此阶段损伤部位血管破裂，血液和组织液渗出，导致肿胀、疼痛。冷敷能使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀，同时降低神经末梢敏感性，缓解疼痛。方法为用毛巾包裹冰袋或冷毛巾，敷于扭伤处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次，注意避免冰袋直接接触皮肤以防冻伤。

　　恢复期改用热敷。此时出血和渗出已停止，肿胀逐渐稳定。热敷可促进局部血液循环，加速淤血和炎症因子的吸收，帮助受损组织修复。方法为用热毛巾或暖水袋敷于患处，温度以40℃左右为宜，每次20-30分钟，每天2-3次，避免温度过高烫伤皮肤。

扭伤后还有哪些护理要点

　　1.制动休息

　　扭伤后应立即停止受伤部位的活动，避免行走、负重或旋转动作，防止损伤进一步加重。必要时可使用弹性绷带轻轻固定关节，但不要过紧，以免影响血液循环。

　　2.抬高患肢

　　休息时将受伤的肢体抬高至高于心脏的水平，利用重力促进血液回流，帮助减轻肿胀。比如脚踝扭伤时，可在脚下垫一个枕头。

　　3.避免盲目处理

　　不要在急性期揉搓、按摩受伤部位，否则会加重血管破裂和肿胀；也不要过早使用红花油等活血化瘀药物，需在48小时后再使用。

　　4.及时就医排查

　　若扭伤后肿胀严重、疼痛剧烈，或出现关节畸形、活动受限，可能伴随骨折或韧带撕裂，需立即前往医院骨科或运动医学科就诊，通过影像学检查明确诊断。

　　扭伤后正确区分冷热敷时机，配合科学护理，才能有效促进恢复，减少后续不适。